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Principios
Fundamentales para el Diseño de Programas de Entrenamiento
Para que tu
entrenamiento sea efectivo no hay que perder de vista estos
principios...
Por
Carlos Calderón B.*
 Cualquiera
que sea el alcance de un programa de entrenamiento, se aplican los
siguientes trece factores:
Frecuencia:
Las sesiones de
entrenamiento deben realizarse con frecuencia, y se deben extender por
un periodo relativamente largo.
Sobrecarga:
El
entrenamiento debe sobre exigir a los atletas; es decir, debe ser lo
suficientemente intenso para producir cambios físicos en el cuerpo.
Duración:
El
total del tiempo ocupado en niveles de sobrecarga debe ser suficiente
para producir los efectos de entrenamiento.
Especificidad:
El
entrenamiento escogido debe ser capaz de producir los efectos específicamente
deseados.
Progresiones:
La
intensidad de los ejercicios de entrenamiento debe incrementarse en una
progresión gradual y lógica.
Monitoreo:
El
entrenamiento debe ser controlado mediante registros. Es la única
manera de saber si un programa esta funcionando.
Efectos:
El
entrenamiento debe reconocer que el rendimiento no cambia uniformemente
con el tiempo. Más bien, periodos de rápidos avances son usualmente
intercalados con periodos donde no hay avance o incluso este disminuye.
Adaptabilidad:
La planificación debe ser flexible y debe acomodarse a las
diferencias individuales.
Sobreentrenamiento:
Cuando
los entrenamientos son demasiado fuertes o demasiado frecuentes, asegúrate
de modificar ese esquema.
Reversibilidad:
Cuando el entrenamiento se interrumpe, se pasa mucho tiempo
sin practicar o no es lo suficiente intenso, por lo que el desempeño
puede empeorar.
Mantenimiento:
Los ejercicios o programas de mantenimiento son a veces necesarios,
estos no son de sobrecarga, sino que previenen el desentrenamiento.
Fijación
de metas: Es importante establecer las metas que se desean alcanzar
claramente.
Individualidad:
La
dosificación de la carga debe ser de acuerdo a las características de
cada persona.
Carlos
Calderón B.
Editor del libro Muscle Power
musclemx@yahoo.com.m
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