Cárgate
de energía en la oficina
Realiza sencillos
ejercicios en la oficina y de esta forma te ejercitarás unos minutos al
día
Por
Antonia García Gómez*
Si todavía no has tomado la
decisión de tener una rutina diaria de ejercicio o de plano tu rutina diaria está saturada y no tienes tiempo de
ejercitarte, te diré como puedes hacer algo por tu salud aun estando
tan ocupado (a).
Ejercicio aeróbico:
Camina. Si sales a
comer cerca de tu oficina, no vayas en auto, así por lo menos caminarás
de unos 10 a 15 minutos diarios.
Ejercicio localizado:
Sentado (a) trabajar parte anterior de la
pierna (cuadriceps) elevando una pierna:
Si de plano el día de
trabajo está tan pesado, que casi no te has levantado de tu lugar
aprovecha y sentado con la espalda recta y el abdomen contraído, puedes
elevar a la altura de la cadera una pierna y regresarla sin tocar el piso.
Este movimiento hazlo
seguido unas 10 a 12 veces y cambia de pierna haz de tres a cuatro
series por pierna.
La segunda opción es elevando
las dos piernas.
Otro
ejercicio para piernas es extender y flexiona la
rodillas, repite de 10 a 12 veces y realiza de tres a cuatro series.
Trabajo de aductores (entrepierna)
Mejora
la circulación, además de ejercitar los aductores con abrir y cerrar piernas:
levantas y abres las piernas, y ciérralas.
Realiza de tres a cuatro series de 10 a 12 repeticiones c/u.
El segundo ejercicio para
aductores son las
tijeras. Cuando cierres
las piernas cruzarlas, una por encima de la otra y regresa al punto de
inicio, cuando las vuelvas a cruzar cambia la pierna de arriba. Realiza
de tres a cuatro series de 10 a 12 repeticiones c/u.
Entre serie y serie descansa
de 30 a 60 segundos.
Al finalizar los ejercicios
Estira tus dos piernas hacia el
frente sosteniéndolas de 30 a 60 segundos, descansa y vuelve a estirar
dos veces más.
Si
no puedes realizar los ejercicios mencionados, simplemente levántate de
tu lugar y párate de puntas.
Después de un tiempo de
estar sentado (a) acostumbra a salir un momento de tu lugar y estirarte
de puntas elevando los brazos arriba de tu cabeza, sentirás un
cosquilleo en tu cuerpo, baja lentamente apoyando nuevamente los
talones, repite unas tres veces. Este sencillo ejercicio te ayudará a
desestresarte y mantener una buena circulación. Inhala por la nariz, exhala por la boca.
Si
quieres, puedes..., te invito a que te des unos
minutos en los que además de poner en movimiento tus músculos, te
ayudará a que estés más atento a tu trabajo.
Otras sugerencias:
-
Utilizar las escaleras, te
ayudará a fortalecer las piernas y glúteos. Contrae el abdomen, te
ayudará a mejorar la postura y no subir encorvad@
-
Mantén el abdomen contraído,
te ayudará a obtener una mejor postura, además de que estás
ejercitando el abdomen.
-
Camina las veces que puedas
dentro de tu oficina, en lugar
de arrastrar la silla.
-
Toma suficiente agua
-
Elimina
calorías reduce o elimina la ingesta de refrescos, papas fritas,
alimentos fritos, capeados...
Comienza hoy y en
unas cuatro semanas, revisa los resultados. Pon atención a tu cuerpo,
seguramente ya habrás mejorado tu condición física, estarás de mejor
humor y por consecuencia te sentirás menos estresad@ y si además
combinaste una alimentación sana con estos minutos de ejercicio, cambiando
los productos "chatarra" por nutritivos, seguramente habrás
perdido grasa corporal.
No hay pretextos
para mantenerte en movimiento, en la oficina unos minutos te ayudarán a obtener una mejor calidad de
vida previniendo la enfermedad de la obesidad y las enfermedades que
padeciendo ésta, se pueden desencadenar.
No olvides, ¡cuida tu
cuerpo, que es tu casa!
Nota:
Gracias a los modelos: Odette, Erika y Arturo
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