Nutrición
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Tú decide que consumir una manzana, o 18 fresas, o cuatro chabacanos.
Disfruta de los diferentes alimentos, consume la cantidad que requieres según tus necesidades diarias. Mantener un régimen alimenticio no es dejar de comer, sino de saber comer.
Cada equivalente contiene: 10 g. de carbohidratos, mínimas cantidades de grasas y proteínas y 40 Kcal.
Alto contenido de fibra
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Alimento |
Medida |
Cantidad |
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Chirimoya |
½ pieza |
30 |
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Fresa |
18 piezas |
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Granada |
¼ taza |
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Guayaba |
2 piezas |
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Pera |
½ pieza |
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Tuna |
3 piezas chicas |
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Zarzamora |
½ taza |
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Bajo contenido de fibra
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Alimento |
Medida |
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Ciruela pasa |
2 piezas |
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Dátiles |
2 piezas |
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Jícama |
2/3 taza |
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Mamey |
1 rebanada (2 cm) |
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Manzana en puré |
½ taza |
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Melón |
1 taza |
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Nectarina |
½ pieza |
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Pasitas (uva pasa) |
2 cucharadas |
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Plátano |
½ pieza |
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Sandía |
1 ½ tazas |
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Toronja |
½ pieza |
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Uvas |
12 piezas |
Mediano contenido de fibra
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Alimento |
Medida |
Cantidad |
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Capulines |
12 piezas |
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Ciruela |
4 piezas |
100 |
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Chabacano fresco |
4 piezas |
100 |
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Chabacano seco |
2 ½ piezas |
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Chico Zapote |
½ pieza |
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Durazno |
1 pieza |
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Higo fresco |
4 piezas |
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Higo seco |
2 piezas |
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Lima |
2 piezas |
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Mandarina |
1 pieza |
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Mango |
½ pieza |
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Manzana fresca |
1 pieza |
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Naranja |
1 pieza |
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Papaya |
1 taza |
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Piña |
½ taza |
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Zapote negro |
1 pieza |
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Jugos
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Jugo |
Medida |
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Ciruela |
¼ taza |
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Naranja |
½ taza |
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Toronja |
½ taza |
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Manzana |
1/3 taza |
|
Piña |
1/3 taza |
|
Uva |
¼ taza |
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