Nutrición
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Categoría: Nutrición
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Dependerá si el ejercicio es aeróbico o anaeróbico.
Escrito para Fitness por Nutrición Grupo Bimbo
Diferencia entre ejercicio aeróbico y anaeróbico
Si realizas ejercicio físico de corta duración (algunos minutos continuos) y de alta intensidad, y únicamente ejercitas los músculos, estás realizando un ejercicio anaeróbico (por ejemplo levantar pesas, carrera de 100 m y pilates).
Si por el contrario, la duración de tu actividad es mayor a tres minutos y de intensidad variada y tu corazón comienza a trabajar más, entonces se habla de ejercicio aeróbico (por ejemplo caminar, trotar, correr, nadar y andar en bicicleta).
Cada uno de ellos trae beneficios a la salud. Por ello, lo más recomendable es combinarlos.
Principales diferencias en la alimentación para ambos tipos de ejercicios
Desde el punto de vista de la alimentación las necesidades de energía y líquidos son diferentes para cada tipo de ejercicio por lo que te invitamos a que revises el siguiente cuadro:
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Anaeróbico |
Aeróbico |
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Fuentes de energía |
Se obtiene del músculo (fosfocreatina y glucógeno muscular). |
Utiliza las del ejercicio anaeróbico (fosfocreatina y glucógeno muscular) y continúa con las reservas en hígado y grasas (triglicéridos). |
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Antes de realizar el ejercicio |
Evita el ayuno para que el rendimiento no disminuya; consume una ración de cereal como la Barra Doble Fibra Chocolate. |
Evitar el ayuno. Dependiendo de la duración, necesitarás una o más porciones de cereales como Pan Tostado Bimbo, para contar con suficiente glucosa. |
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Durante el ejercicio |
No necesitas comer nada adicional. |
Cuida la hidratación y si el ejercicio dura más de 60 minutos, consume carbohidratos (pan, pasta, galletas, arroz) para evitar la fatiga. |
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Al finalizar el ejercicio |
Es necesario reponer las reservas y favorecer la masa muscular trabajada. Se sugiere consumir 4 gramos de carbohidratos por cada gramo de proteína, por ejemplo un Sándwich de Pan Bimbo con queso o pechuga de pavo. |
Reponer las reservas energéticas durante la próxima hora, por ejemplo consumir carbohidratos y algo de proteínas (frijoles, lentejas carnes, huevo o lácteos). Es importante reponer el líquido perdido. |
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Vitaminas y minerales |
Cubrir la recomendación de zinc, selenio, magnesio y calcio. |
Cubrir las recomendaciones de vitaminas del complejo B, calcio y antioxidantes. |
La nutrición es un factor clave para el rendimiento de cualquier tipo de ejercicio o deporte, por lo tanto, lleva una alimentación correcta y sigue las indicaciones específicas para el tipo de ejercicio que realizas.
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