Ejercita la región muscular: deltoide posterior, trapecio medio y romboides.

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Escrito para Fitness por Enrique Herrera

El tema pasado se habló de cómo ejercitar el pectoral, ahora continuaremos el tema de ejercicios básicos con el grupo antagonista del pectoral que se forma por el deltoide posterior, trapecio medio y romboides.

Deltoide posterior: ejecutar el ejercicio llamado elevaciones con barra o mancuerna al frente.

Parado, una vez que se tomaron mancuernas o barra se elevan los brazos al frente estirados, a la altura de los hombros, es importante no hacer elevaciones más allá de la altura de los hombros debido a que se involucrarían otros músculos como el trapecio y se deja de hacer el énfasis que se requiere  para trabajar el deltoide. Se puede hacer una variación alternando un brazo y otro.

Cristos invertidos con apoyo: en este ejercicio trabajamos de manera indirecta el trapecio III, IV y romboide. Este ejercicio trabaja el hombro anterior. para realizarse se debe preparar un banco inclinado y un par de mancuernas.

Apoyar el pectoral en el banco boca abajo de tal manera que nuestro cuello quede libre, en una posición cómoda, sin estrés (la cabeza debe colgar al final de la banca o apoyo) con los brazos en posición de cristo debemos levantar las mancuernas hasta el nivel de los hombros.

Es importante señalar que estos ejercicios trabajan partes específicas de los músculos, por lo que es sustancial que ejecutes correctamente el ejercicio.  No olvides que todos los ejercicios deben realizarse con un rango total de movimiento. Si no estás segur@ de estar ejecutando correctamente los ejercicios, no los hagas y evita lesionarte.

Repeticiones y series. De manera general las rutinas deben de iniciar con tres series de 8 a 12 repeticiones, durante un mes, pasando a la siguiente fase que es el incremento de peso y combinación de ejercicios. Respecto al peso deberá ser el que te permita ejecutar las repeticiones con un rango de movimiento completo.

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