Si un día no puedes ejercitarte al aire libre, una opción sería en tu casa.

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 Por Antonia García Gómez

En estos meses de frío, la contaminación aumenta debido al fenómeno de la inversión térmica, la cual provoca que el aire contaminado no se disperse como debiera, aumentando el índice de contaminación en las ciudades.

Si te ejercitas al aire libre debes de saber que si hay inversión térmica en ningún momento podrás salir a hacer ejercicio. Si los IMECAS no rebasan los 100 puntos podrás hacer tu rutina diaria por las mañanas hasta las 11:00 a.m. y por las tardes después de las 6:00 p.m.

Que la contaminación no sea un impedimento para que hagas tu rutina de ejercicios diaria y comiences cada nuevo día con un humor excelente y si te esfuerzas siendo constante, ¿por qué no?, un físico envidiable, sólo tienes que seguir los siguientes consejos:

• Consulta el Indice Metropolitano de la Calidad del Aire (IMECA) en: Locatel al 658 1111
• Para no lesionarte auméntale dos minutos más a tu calentamiento o hazlo con un poco más de energía (normalmente tu calentamiento debe de ser entre 8 y 10 minutos).
• Recuerda estirar al finalizar tu rutina
• No olvides hidratarte antes, durante y después del ejercicio
• Consume frutas y verduras que contengan vitamina C

Si la contaminación es exagerada y no puedes de plano salir a practicar tu deporte favorito, te sugiero lo siguiente:

• Inscríbete a un gimnasio (aprovecha las promociones de temporada)
• En los gimnasios puedes pagar una visita, sin estar inscrit@ y hay variedad de actividades de salón, una área de cardio y pesas, y en algunos casos natación
• Si en tu casa cuentas con un área donde puedas caminar, aprovéchala. Dale vueltas, primero caminando, para calentar, después trota entre 15 y 20 minutos. No se te olvide estirar.
• Utiliza tu bicicleta estática que compraste y arrumbaste por ahí.
• Brinca la reata (primero calienta caminando de 10 a 12 minutos)
• Baila, ya que es una excelente opción para quemar calorías y eliminar el estrés
• Sube y baja las escaleras de tu casa u oficina

En fin, si realmente deseas ejercitarte, encontrarás el momento preciso para hacerlo. No te pongas obstáculos y a trabajar al cuerpo que bien te lo va a agradecer al paso de los de los años cuando te veas a un espejo y te sientas satisfech@ de lo que ves, no sólo por vanidad, sino por salud.

Recuerda, cuida tu cuerpo que es tu casa…

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