Al hablar de dietas, la mayoría de las personas pensamos que significa hacer un plan de alimentación para  bajar de peso, lo cual no siempre sucede.

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Escrito para fitness por Montserrat Astigárraga Serra

Existen muchos tipos de dietas uno de estos casos sería el seguimiento de una dieta para subir de peso.

A continuación algunos consejos para subir de peso:

• Haz el ejercicio de pesas de forma constante con peso moderado y pocas repeticiones, haciéndolo lentamente. Esto te ayudará a subir masa muscular y no masa grasa
• Consume licuados energéticos: por ejemplo licúa la leche con fruta como mamey o mango y agrégale, avena, trigo y miel
• Puedes consumir más porciones de cereal consumiendo tortillas de harina en vez de las de maíz
• El aguacate es muy energético así que puedes consumir gran cantidad de calorías en un aguacate completo
• Puedes desayunar hot- cakes con mantequilla y miel esto es muy buena fuente de energía
• Puedes consumir cereal con azúcar o chocolate agregado
• Toma jugos de frutas, de esta manera llegarás a consumir más energía en menor volumen
• Incrementa los cereales y las frutas
• Toma agua suficiente antes, durante y después del ejercicio
• Utilizar aderezos y preparaciones altas en calorías como gratinados o empanizados
• Se puede recomendar el uso de complementos o bebidas energéticas como malteadas y batidos

Aumentar la cantidad de energía, no quiere decir que consumas los alimentos  grasosos de manera desmedida, ya que esto solo te provocará malestar estomacal y quizá hasta un aumento de masa grasa. No olvides consultar a un especialista en nutrición para que te oriente en las porciones que debes consumir para ganar masa muscular y no masa grasa.

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