Esta modalidad puede implementarse en clases de diferentes tipos como el spinning, step, hi low, nado continuo, por mencionar algunos.

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Por Redacción Fitness

El ejercicio aeróbico, incrementará tu bienestar. El ejercicio frecuente y continuo puedes disfrutarlo toda la vida, esto te ayudará a llevar una mejor calidad de vida evitando los efectos de las enfermedades degenerativas, además de lograr cambios fisiológicos en tu organismo como:

• Una baja considerable de las lipoproteínas de baja densidad (grasa/colesterol)
• Adaptación de tu corazón
• Adaptación de tus vasos sanguíneos
• Adaptación de tus pulmones (capacidad pulmonar)
• Capacidad aeróbica
• Coordinación y balance (por ser una clase básica sin complicaciones de coreografía)
• Mejor rango de movimiento en tus ejercicios
• Menor riesgo de lesiones
• Sin problemas de postura
• Mejor transportación de oxigeno
• Colesterol bueno
• Menos dolor muscular/articular
• Retarda el envejecimiento prematuro
• Menores cambios de humor
• Menor estrés crónico
• Menos ansiedad

Las clases de fat burn tienen como objetivo principal, mantener una intensidad favorable durante un periodo largo de tiempo sin que se presente deuda de oxígeno ni se llegue a la fatiga. Si  practicas esta clase, con una frecuencia, intensidad y tiempo adecuado mejorará la capacidad del trabajo de tu corazón.

Lo que el instructor debe hacer:

El instructor debe de seguir los siguientes lineamientos para maximizar la seguridad de los ejercicios, tomar precauciones antes y después de impartir su clase:

 Lineamientos:

• Instrucción previa
• Calentamiento 10-12 min.
• Fase aeróbica (estado estable) 40-45 min.
• Enfriamiento 5 minutos
• Ejercicios de tono muscular (opcional)

Instrucción previa del objetivo de la clase:

Mantener el ritmo cardíaco estable durante toda la clase para lograr la perdida de grasa corporal.

Calentamiento adecuado:

Un calentamiento adecuado puede prevenir un daño a los músculos esqueléticos, a los tejidos conectivos y al corazón.

Intensidad idónea (estado estable):

Para lograr el suministro y la demanda de oxígeno equivalentes.

Utilizar la técnica más que la coreografía:

La clase siempre mantiene un estado estable. Los ejercicios deberán estar balanceados y sencillos. De esta manera la clase será entendible y fluida.

Velocidad de la música:

130/140 beats por minuto

Deuda de oxígeno:

Se da cuando la demanda y el suministro de oxígeno no son equivalentes, evitando proveer al organismo la energía suficiente para regresar a su condición y recuperarse. Esto no sucederá si la clase está diseñada para mantener una intensidad adecuada.

Enfriamiento suficiente:

El enfriamiento suficiente ayudará a lograr que la presión sanguínea haga su recorrido sin mayor esfuerzo y así evitar algún desmayo, mareo o hasta un paro cardíaco.

Factores que afectan la intensidad en una clase de fat burn:

• Bajo impacto en combinación con alto impacto logrando un balance de intensidades
• Utilizar músculos largos (desplazamientos largos)
• Elevar tus brazos por encima de tu cabeza
• Cambios de centro de gravedad
• Aplausos
• Tensión muscular

Si en algún momento sientes que te falta el aire baja la intensidad del ejercicio que se esté haciendo, para que no pierdas el objetivo de esta clase. Por ejemplo, si estás elevando los brazos, ya no lo hagas, esto bajará la intensidad.

¡Disfruta y adquiere los beneficios de esta modalidad del ejercicio aeróbico, fat burn!

Recuerda, cuida tu cuerpo, que es tu casa…

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