Será importante practicar una actividad física, nutrición adecuada y asistir a tus consultas ginecológicas.

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Por Antonia García Gómez

El embarazo representa, para  la mayoría de las mujeres, una etapa hermosa y de gran responsabilidad ya que además de estar comprometidas a mantenerse sanas antes, durante y después del embarazo también serán responsables de que su bebé llegue sano a su nuevo hogar. Si eres una persona que ha practicado una actividad física constantemente, tienes avanzado un paso ya que esto te permitirá, si tu embarazo no es de alto riesgo, tener menores alteraciones.

Algunas de las ventajas que se obtienen al practicar una actividad física moderada en esta etapa son:

• Mejor tono muscular ayudando a evitar lesiones articulares
• Mayor energía y resistencia
• Habilidad para regular la temperatura corporal
• Conciliación del sueño
• Control de peso
• Buena digestión
• Mejora de captación de oxígeno
• Mayor sensación de bienestar
• Menos alteraciones

Es saludable practicar ejercicio moderado en esta etapa, pero es importante tomar en cuenta el diagnóstico de tu médico y no perder de vista los siguientes lineamientos del Colegio Norteamericano de Ginecología y Obstetricia para el ejercicio durante el embarazo:

• Constancia en el ejercicio (tres veces por semana)
• Evitar la posición supina después del primer trimestre
• Evitar la posición de pie por tiempos prolongados
• Modificar la intensidad del ejercicio de acuerdo a los síntomas
• Dejar de ejercitarse si se siente fatiga
• Evitar los ejercicios con riesgo de trauma abdominal o pérdida del equilibrio
• Consumir una dieta balanceada de acuerdo a la etapa en que se está.
• Hidratación correcta
• Ropa adecuada
• Ejercitarse en espacios que permitan la disipación del calor
• Después del parto, integrarse gradualmente al entrenamiento

Si deseas tener un bebé o ya sabes que vas a ser madre, seguramente tendrás conocimiento de los cambios anatómicos como fisiológicos a los que te vas a enfrentar.

A continuación te menciono algunos:

Cambios anatómicos:

• Durante las primeras fases: el útero cambia de tamaño, forma y consistencia
• Hacia la sexta semana de gestación, se presenta un reblandecimiento del útero (signo de Hegar)
• En el segundo mes se nota un reblandecimiento del cerviz (signo de Goodell)
• Al final del tercer mes el útero ocupa la mayor parte de la cavidad pélvica y conforme crece el feto el útero se extiende arriba en la cavidad abdominal
• Hacia el final del embarazo, el útero ocupa prácticamente toda la cavidad abdominal, lo que provoca el desplazamiento hacia arriba del intestino, hígado y estómago maternos
• En la cavidad pélvica, el embarazo provoca compresión de los ureteros y de la vejiga urinaria

Cambios fisiológicos generales:

• Ganancia de peso debido a la presencia de: feto, líquido amniótico, placenta, crecimiento uterino y aumento del agua corporal total, crecimiento de las mamas.
• Dolor de espalda debido a la formación de una lordosis
• En el sistema cardiovascular: aumento en el volumen sanguíneo, aumento del gasto cardiaco, aumento de flujo sanguíneo, incremento en la frecuencia cardiaca
• Alteración en la función pulmonar
• Aumento en el consumo total de oxígeno
• En el aparato digestivo: aumento del apetito, disminución general en la motilidad que puede originar constipación y retraso en el tiempo de vaciamiento gástrico. Náuseas, vómito y pirosis (popularmente conocida como agruras o acidez).
• La presión del útero sobre la vejiga urinaria puede producir síntomas urinarios: frecuencia, urgencia e incontinencia por estrés
• Hay cambios en la piel: aumento de pigmentación alrededor de los ojos y en los pómulos en forma de máscara (cloasma), en el areola de las mamas, en la línea blanca de la parte inferior del abdomen (línea morena)
• Debido al crecimiento del útero: aparecen estrías (marcas por estiramiento)
• Se incrementa la pérdida de cabello

Importante tomar en cuenta:

• No realizar ejercicios en posición supina, ya que el estar recostada sobre la espalda, el útero crecido puede comprimir la arteria aorta, originando la disminución del flujo sanguíneo hacia el útero.
• Evitar estar de pie por largos periodos de tiempo
• Tomar suficiente agua
• Evitar el ejercicio excesivo y así el incremento de la temperatura corporal. Ya que se asocia la temperatura elevada a los defectos del tubo neural.
• Se desconoce si el ejercicio tiene efectos sobre la lactancia, mientras que la mujer utilice un buen sostén para soporte y se hidrate bien, la actividad física moderada no es un peligro para el feto de las mujeres jóvenes con un embarazo normal.
• No realizar ejercicios que impliquen cargar
• Dejar de ejercitarse en el momento que se sienta cansancio, no llegar a la fatiga.
• No medicarse, a menos que sea por prescripción médica
• No ponerse a dieta a menos que se esté en vigilancia de un Nutriólogo

Algunas de las actividades deportivas seguras que se pueden realizar a una intensidad moderada son:

• Bicicleta estática
• Caminata
• Natación
• Como te mencioné anteriormente es importante tener el diagnóstico de tu médico para poder realizar cualquier actividad deportiva, no te arriesgues.

No olvides, cuida tu cuerpo, que es tu casa…

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