Al ejercitarte constantemente obtienes beneficios fisiológicos como una buena circulación.

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Por Antonia García Gómez

En un estudio efectuado en la Universidad de Medicina de la Universidad de Stanford, California  a hombres y mujeres se les pidió:

• que unos hicieran ejercicio aeróbico
• otras ejercicio aeróbico y una dieta del Programa Nacional de EU de Educación del Colesterol (NCEP) y
• unas más que solamente llevaran una dieta

El resultado, publicado en un artículo del New England Journal of Medicine, fue que las personas que practicaron ejercicio y las que llevaron ejercicio y dieta fueron las que redujeron el nivel del colesterol LDL. Y las personas que solamente llevaron la dieta no lograron bajar este nivel.

Sin embargo la práctica del ejercicio aeróbico es un aliado para bajar los niveles altos de colesterol.

Otro punto importante para motivarte a ejercitarte y mantener el colesterol LDL (malo) a su nivel, es que puede ser el causante de otras enfermedades como la arteriosclerosis (endurecimiento de las arterias) e hipertensión (presión arterial alta). Recuerda que algunas enfermedades son progresivas, como las mencionadas, esto quiere decir que se llevan su tiempo y que cuando tu cuerpo lo reciente, es porque desafortunadamente, en algunos casos, ya está demasiado avanzada. No te quedes parad@, ¡gánales!, poniéndote en movimiento.

Sugerencias:

• Checa tus niveles de colesterol por lo menos cada año
• Mantén una dieta adecuada
• Localiza un área segura para ejercitarte
• Ejercítate por lo menos tres veces a la semana, como ya lo vimos, el aeróbico es el recomendable para bajar el nivel de colesterol LDL
• Utiliza casco en caso de montar bicicleta y la ropa adecuada para la actividad que realices, no olvides que la de algodón es excelente ya que te deja transpirar

Actividades aeróbicas:

• Bicicleta: estar en contacto con la naturaleza te ayudará a sentirte libre, sin estrés.
• Si prefieres las áreas cerradas, en la mayoría de los gimnasios ya cuentan con clases de spinnig o en el área cardiovascular del gimnasio, también hay bicicletas fijas.
• Natación es otra opción.
• Bailar. Además de ejercitarte, te diviertes.
• Si te comienzas a ejercitar, lo ideal es la caminata. Que también la puedes realizar al aire libre o en área cerrada en un gimnasio

La frecuencia del ejercicio para obtener beneficios fisiológicos deberá ser por lo menos tres veces a la semana, a una intensidad moderada en lapsos de 40 a 50 minutos.

Si eres constante, bajarás el nivel de tu colesterol LDL, entre otros beneficios.

No olvides el calentamiento antes de iniciar cualquier actividad física, así como los estiramientos al finalizarla.

Si aún no enferma tu cuerpo, no esperes hasta este momento, cambia tus hábitos y ejercítate.

Recuerda consultar a tu médico, antes de comenzar cualquier rutina física.

Recuerda, cuida tu cuerpo, que es tu casa…

¡Hasta la próxima!

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