NIÑOS
En escuelas |
ADULTOS /
En oficinas |
Medida correctiva |
Beneficio |
Medida correctiva |
Beneficio |
Sacar la TV del cuarto de los niños |
Si
los niños tienen acceso al televisor de manera libre, es muy
difícil que quieran hacer ejercicio. |
No
usar el elevador. |
Si
todos los días se utilizan las escaleras, a la semana en
promedio se podrán perder de 500 g a 800 gr. por semana.
Además de mejorar la función cardiaca. |
Aumentar su actividad física. Salir en
bicicleta, patines, caminar, nadar, bailar.
|
Si
hacen más ejercicio estarán utilizando energía en vez de
almacenarla. |
Tomarse 15 min. antes de comer para caminar, subir escaleras
etc. Y 15 min. después de comer. |
Llegará mas sereno a comer, el ejercicio reduce el estrés, y
comer tranquilo es mejor. |
Salir en familia y caminando a hacer las
compras. Venden unos carritos para transportar las compras
que facilitarán el regreso a casa. |
Si
saben que la familia entera va hacer ejercicio con ellos,
TODOS sentirán más compromiso y motivación. |
No
comer comida de máquina.
No
tomar refresco. |
Llevar una colación saludable desde casa. Fruta o verdura
rayada, yogurt con fruta etc.
Si
no es posible, comprar un vaso de verdura rayada con chile y
limón o una palanqueta |
No ir a restaurantes de comida rápida.
Evitar los refrescos, los alimentos chatarra
en medida de lo posible. |
Mejor organizar salidas a parques, al campo y cocinar desde
casa lo que se va a comer. Será además de saludable,
divertido. |
Comer una colación entre el desayuno y la comida y una entre
la cena y la comida. |
Evitará que se llegue con tanta hambre a la hora de la
comida y la cena. |
Llevar a los niños al mercado para que elijan
la fruta y la verdura que quieren comer. |
Si
los niños se involucran en la alimentación, se sentirán
motivados para comer mejor. |
Levantarse a caminar y estirar las piernas después de cada 2
horas de haber permanecido sentado frente a la computadora. |
Eso estimulará la circulación sanguínea. |
Planear actividades en familia, visitas a
museos, a los parques y jugar con ellos. |
Además de que los niños gastarán todas esas energías que en
ocasiones parece que les sobra, serán niños más tranquilos. |
Medirse y pesarse con regularidad e invitar a más compañeros
de trabajo para sentirse más motivados. |
Tomar estas medidas en grupo lo mantendrá motivado para
cambiar su estilo de vida. |
VISITAR UN NUTRIÓLOGO ESPECIALISTA EN
GENERACIÓN DE ENTORNOS SALUDABLES |