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PILATES:
Técnica Evolucionada
de Entrenamiento
Por
Staff CyG
En los Estados Unidos y Europa, Pilates es conocido como el
sistema de ejercicio que más expectación y aceptación está
causando. Bastan a penas dos movimientos sobre los aparatos para
sentir el cambio en la postura y experimentar una sensación de
flexibilidad.
La técnica fue desarrollada desde 1880 por el alemán
Joseph H. Pilates, un gimnasta y pugilista, que emigró a E.U.
en 1923. Abrió un centro de acondicionamiento físico
utilizando los aparatos que él mismo había diseñado para su
trabajo de rehabilitación, pero fue hasta los años 70’s que
se empezó a difundir masivamente en la Unión Americana.
Pilates llamó inicialmente a su técnica “contrología”
y solía decir “es la mente la que construye el cuerpo”. Básicamente
es un concepto fundamentado en un sistema ejercicios que
desarrollan el centro del cuerpo para crear una armonía de
movimientos proporcionando flexibilidad y el fortalecimiento de
los músculos. Dicho método aporta y complementa al
acondicionamiento físico total del ser humano en cualquier
etapa de la vida o condición de salud y desarrolla resistencia
muscular que pueda ser aprovechable en la práctica de otras
actividades deportivas. Es una forma apropiada de ejercicios
para personas con problemas en la espalda, para rehabilitación
después de un accidente y en general para cualquier individuo
ya que actualmente diversos equipos de la NFL, NBA y olímpicos
están utilizándolo como una verdadera opción de
entrenamiento.
El sistema combina técnicas de gimnasia, ballet, yoga y
kinesiología. No es aeróbico ni rítmico, tampoco es una clase
de step. Se trata de movimientos lentos pero de muy alta
concentración para poder realizarlos correctamente. Requiere de
poner atención en todos los detalles de la postura y de cuidar
la respiración para que sea profunda y acompasada.
Todos los músculos del cuerpo trabajan pero el esfuerzo se
centra en la región del abdomen, en los glúteos y en los
muslos.
Practicando estos ejercicios se logra un cuerpo que puede
ser definido como: tonificado, delgado, erguido y flexible. La
elongación de los músculos realizada con estos movimientos
proporciona un mejor nivel de estiramiento. De esta forma se
integra la mente al entrenamiento del cuerpo al hacer conciente
al practicante de cada evolución que realiza. También favorece
la coordinación motriz mediante rutinas de bajo impacto que no
requieren del uso de cargas (como pesas) que puedan ocasionar
lesiones. Lo más sobresaliente es que los resultados son increíblemente
rápidos. Bastan apenas 30 sesiones para obtener “un cuerpo
nuevo” como decía el mismo Joseph. Sólo se requiere de un
trabajo concentrado, cuidar la buena postura, una oxigenación
correcta, un instructor certificado y los equipos desarrollados
especialmente, según el tipo de rutinas.
Existen actualmente múltiples aparatos y accesorios
perfeccionados en los últimos años y construidos para
practicar los diferentes rutinas. Van desde los ejercicios sobre
piso (incorporando accesorios como disco rotatorios, aros
flexibles, pelota gimnástica y resortes) hasta los típicos
aparatos que constan de una cama o base de plataforma deslizable
o fija, prevista de cuerdas tirantes, poleas y bandas para
brazos y piernas. Estos guían y aseguran al cuerpo para la
correcta realización de cada movimiento sobre los cuales se
llevan a cabo las diferentes rutinas. Asistidas por el
instructor, estas clases se dan en forma personalizada o como más
recientemente se ha incorporado, en pequeños grupos.
Un instructor puede calificarse para Pilates mediante
certificaciones ya sea en E.U. o también ahora en México. Hay
que ir paso a paso y comenzar con una certificación en dos
niveles en ejercicios de piso, después se puede elegir entre
otras modalidades, las de ejercicios con accesorios (especiales
para bailarines de ballet clásico, contemporáneo y étnico) o
con pelota gimnástica y con aparatos en varios niveles. Para
algunos cursos se requiere de conocimientos básicos de anatomía
a nivel universitario.
La expansión de su práctica se ha desarrollado en
actividades tan diversas como el deporte, la cultura y la salud
y en comparación con otras prácticas físicas, Pilates
representa un completo entrenamiento. Por ejemplo, los aeróbicos
y sus diferentes modalidades favorecen al sistema cardiovascular
pero descuidan el aspecto de la flexibilidad y la fortaleza del
cuerpo además de permitir frecuentes lesiones por el impacto y
por la inexactitud de los movimientos a lo largo de las series
de repeticiones.
Joseph Pilates creía que su técnica probablemente se
estaba adelantando 50 años a su tiempo. Con la actual explosión
e interés por su trabajo, tal vez tenía razón.
Si te interese ser instructor o implementar las técnicas
de Pilates dentro de tu club, puedes visitar
www.polestareducation.com, www.balancedbody.com,
www.gentefit.com,
escribir a la siguiente dirección: xorgem@gentefit.com o al teléfono (52) 55
56.83.36.64
Este artículo es
cortesía de la revista  ,
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